Effektives Beckenbodentraining nach der Geburt mit Yoga

Effektives Beckenbodentraining nach der Geburt mit Yoga (Rückbildungskurs mit Yoga)
 
Die Schwangerschaft, die Geburt und das Wochenbett sind besondere Abschnitte im Leben einer Frau, die von vielen Veränderungen geprägt sind. Dein Körper, der großes geleistet hat, braucht nach der Geburt Zeit, Aufmerksamkeit und Kraft sich zurückzubilden.
 
Du bist Yogaanfängerin oder Du praktiziert bereits seit vielen Jahren Yoga und bist auf der Suche nach einem ganzheitlichen Rückbildungskurs? Dann bist Du bei mir Herzlich Willkommen!
 
Im Yoga nach der Geburt darf der Fokus auf Dir liegen, um Deine Mitte zu stärken, um in Deine Kraft zu kommen.
Wir praktizieren gezielte Asana, die mit der Atmung kombiniert werden, um den Bauch, Rücken und Beckenboden funktionell zu stärken und zu mobilisieren. Wir unterstützen somit Dein Körpergefühl, Deine Spannkraft und Beweglichkeit wieder aufzubauen.
Hinzukommen Yogaübungen für den Schulter-Nacken-Bereich, Entspannungsübungen und zur Unterstützung und Intensivierung nutzten wir Pilatesbälle, Yogablöcke und weitere Hilfsmittel, die dir zur Verfügung gestellt werden.
 
Yoga nach der Geburt unterstützt, dass sich der Spalt (Rectusdiastase) zwischen Deinen Bauchmuskeln schließt und dass das Bindegewebe gekräftigt wird, damit Du in Deine stabile Mitte kommst.
Es ist wichtig die Rectusdiastase zwischen den Bauchmuskeln zu schließen und zu stabilisieren, damit Rücken, Bauch und Beckenboden optimal zusammenarbeiten können.
Bleibt die Rectusdiastase weich und offen, kann es laut Studien zu Beckenbodenbeschwerden, Harninkontinenz und Absenken der Gebärmutter kommen.
 
In meiner Hebammenarbeit ist mir wichtig, dass Frau sich ausgiebig Zeit für Heilung und Erholung ihrer Mitte gibt. Daher können Frauen ab ca. 8-10 Wochen, gern auch später teilnehmen.
 
Damit Du Dich auf die Wahrnehmung Deines Körpers und Beckenbodens fokussieren und diesen achtsam trainieren kannst, empfehle ich Dir, dass Dein Baby in dieser Zeit von lieben Menschen versorgt wird.

Insgesamt finden 8 Kurseinheiten statt 

Daten: 19. Mai bis 7. Juli 2026, dienstags 10-11.15 Uhr

Kosten: 165€

 
Dies sind geschlossene Kurse und sind nur komplett buchbar. Diese Kurse werden nicht von den Krankenkassen übernommen.
 
 
Bei Fragen zum Kurs melde dich gern unter 0163-1732754 oder [email protected]

1:1 Session postnatal Yoga 

Auf Anfrage biete ich auch private Yogastunden an. Diese finden dann bei dir zu Hause oder in einem Studio statt. 
(Preis kann dann abweichen) 

In einer 1:1 postnatal Yoga Session fokussieren wir uns auf deine Bedürfnisse und Ziele. Wir beurteilen deine Rektusdiastase, den Spalt zwischen deinen Bauchmuskeln und adaptieren dementsprechend individuell die Übungen. 
Wir stärken deine Mitte und Beckenboden mit einen funktionellen und reflektorischen Ganzkörpertraining. Du erhältst auf dich abgestimmte Übungen und treffen uns bei Interesse in regelmäßigen Abständen. 
Im Rahmen der 1:1 Session erhältst du Props wie Faszien-, Pilatesball und Terraband. Du benötigst lediglich eine Yogamatte und optional Blöcke und einen Gurt, wenn die Session bei dir zu Hause stattfindet.

Bei Fragen zum Kurs melde dich gern unter 0163-1732754 oder [email protected]